Верни себе себя
Как не потерять себя в этом постоянно изменяющемся мире?
Антикритик
Как договориться с внутренним Критиком и обрести уверенность в себе!
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)
Пройдите курс MBSR, чтобы стать спокойнее, вернуть контакт с телом, повысить самооценку и, конечно, изменить взгляд на свою жизнь!
Стресс: инструкция по совладанию
Взять стресс под контроль за 2 дня!
Невозможное возможно
Тренинг для тех, кто устал сидеть в тени чужого успеха!
Нейродизайн
Откладывать на потом можно много вещей, но никак не лучшую жизнь. Самое время записаться.
Как едят эмоции
Вкусный взгляд на то, что вы чувствуете!
Как получать удовольствие от еды и не заедать эмоции!
Все, о чем вы стеснялись спросить - в одном тренинге!
Позиция терапевта
Запрос на игру может быть любым. Главное, чтобы он был связан с вашей терапевтической деятельностью.
Смелее на встречу с монстрами в своей голове!
Маленький Принц
Потому что ни одну из значимых высот не достигают без Маленького принца!
Любовь и оргазм
Игра, которая полностью раскроет вашу сексуальность!
Игра, которая экономит 10 лет жизни
Лучший подход к исполнению ваших желаний!
Как избавиться от тревожности: 7 эффективных способов
  • Апатия, депрессия, тревожность

Как избавиться от тревожности: 7 эффективных способов

18.11.2022
177
8 минут

Тревога — нормальное состояние, необходимое для нашего с вами выживания. Только вот в современном мире мы не так часто сталкиваемся с реальной угрозой, зато триггеров, которые запускают тревожность, становится только больше. В результате тревога перестает быть помощником в выживании, а становится настоящей проблемой, отравляющей жизнь.

Хроническая тревожность может привести к эмоциональному выгоранию, постоянной усталости и стрессу, которые мешают нам полноценно функционировать и наслаждаться жизнью.

Попробуйте оценить свой уровень тревоги, ответив на следующие вопросы:
Вы постоянно думаете о том, что уже произошло?
Вы часто беспокоитесь о будущем, как о завтрашнем дне, так и о том, что будет через несколько лет?
Вы постоянно чувствуете усталость, при этом находитесь во взвинченном состоянии?
Вам не дают покоя навязчивые мысли, хотя причин для опасений нет?
Вы стараетесь избегать определенных мест и людей?
Возникает ощущение, что вы в тупике?

Если на некоторые из перечисленных вопросов вы ответили утвердительно, возможно, пришло время немного замедлиться, уделить себе чуть больше внимания, позаботиться о ментальном здоровье и снизить уровень стресса.

В этой статье расскажем, как может проявляться повышенная тревожность, на какие симптомы стоит обратить внимание и как помочь себе в стрессовых ситуациях.

Как проявляется тревожность: основные симптомы

Проявление повышенной тревожности может быть связано с особенностями личности и характера человека. Говорить о патологии можно, когда у человек постоянно присутствует тревожность и страх в ситуациях, которые у большинства людей не вызывает особых опасений. Например, человек испытывает сильную тревогу при использовании общественного транспорта или начинает буквально паниковать, когда возникает необходимость коммуницировать с незнакомыми людьми.

как проявляется тревожность

В психотерапии симптомы, возникающие при тревожном расстройстве, делят на две группы:

  • Симптомы, связанные с эмоциональной сферой. Кроме беспричинной тревоги человек может испытывать эмоциональную напряженность, повышенную нервозность, трудности с концентрацией внимания, ощущение полной опустошенности.
  • Симптомы, которые проявляются на физическом уровне. Во время тревоги у человека ускоряется сердцебиение, усиливается потоотделение, может кружиться голова, возникает тремор в конечностях и одышка. Человек может жаловаться на головные боли, постоянную усталость, проблемы со сном и мышечное напряжение. В некоторых случаях могут быть проблемы с пищеварением и выделительной системой, возникать диарея и частые позывы к мочеиспусканию.

К сожалению, физические проявления тревожности воспринимаются людьми как симптомы какой-то серьезной болезни, что еще больше ухудшает состояние человека.

Определяем причины возникновения

Тревожные расстройства могут возникать под влиянием психосоциальных и биологических факторов. Рассмотрим основные из них.

Причины биологического характера, провоцирующие развитие тревоги:
Наследственность
Повреждения головного мозга
Патологии эндокринной и сердечно-сосудистой системы

Среди психосоциальных причин можно выделить:
Хронический стресс
Психологические травмы
Психические расстройства
Внутренние конфликты, склонность к самобичеванию и низкая самооценка

Конечно, если повышенная тревожность является симптомом какого-то заболевания, например, депрессии, здесь потребуется помощь психиатра и правильно подобранное лечение. Но в большинстве случаев, если тревожность спровоцирована хроническим стрессом, используя простые психологические практики, можно облегчить свое состояние.

Избавляемся от тревожности самостоятельно — 7 техник

Наше тело реагирует на стресс максимально быстро, поэтому начинать борьбу с повышенной тревожностью нужно с расслабления тела.

чем снять тревожность

Приводим несколько техник, которые помогут вам справиться с тревожностью:

  1. Техника «НАПРЯЖЕНИЕ». Чтобы избавиться от напряжения и тревоги, выполните следующие действия: сожмите руки в кулаки, поднимите плечи и напрягите все мышцы в теле. В таком положении сделайте глубокий вдох и досчитайте до десяти, после с громким выдохом через рот расслабьтесь. Повторите несколько раз, пока не почувствуете облегчение.
  2. Техника «ТАППИНГ». Медленно и легко постукивайте пальцами рук поочередно по правой и левой сторонам тела. Можно постукивать по середине плеч, скрестив руки на груди, или по бедрам. Стучите медленно, легко и ритмично по 20 раз на каждую сторону.
  3. Концентрация на дыхании. Осознанный фокус на дыхании помогает успокоить учащенный пульс во время приступа паники или тревоги. Старайтесь вдыхать и выдыхать медленно, концентрируясь на самом процессе. Думайте, как вы наполняете грудную клетку воздухом, а затем освобождаете воздух, выдыхая. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете, что успокоились и дыхание пришло в норму.
  4. Техника «Визуализация дыхания». Когда делаете вдох, представьте, что заливаете в бак топливо. Также можно представлять, как при каждом вдохе ваши клетки насыщаются кислородом, тело становится расслабленным и спокойным.
  5. Техника «Выход из детской позиции». Посмотрите на руки, теперь переведите взгляд на ноги, сведите лопатки и расслабьте все тело. Упражнение помогает сконцентрировать внимание и перейти к решительным действиям.
  6. Техника «Освобождение». Если у вас появились негативные тревожные мысли, постарайтесь отделить мысль от себя. Это поможет вернуть ощущение реальности и вспомнить, что переживания — это просто мысли. Подумайте, что вас беспокоит, и скажите: «У меня есть мысль, что…. Это всего лишь мысль». Теперь силой воли переключите внимание на деятельность, которой вы сейчас занимаетесь.
  7. Техника «Создание пространства». Обратите внимание на мысль, которая заставляет вас тревожиться, или на неприятное тягостное чувство. Понаблюдайте за мыслью — какая она? Опишите ее размер, форму, цвет. Назовите вслух эту мысль, представьте, как выше дыхание проникает в боль, обволакивает ее и создает для нее пространство. Теперь избавьтесь от этой мысли. Позвольте ей уйти, как уходят облака и оставляют небо чистым.

Что предлагают специалисты OdnaVolna

В OdnaVolna мы хорошо понимаем механизмы работы мышления и эмоционального реагирования. Используем авторские трансформационные игры и психологические тренинги, а также индивидуальные консультации, чтобы помочь вам избавиться от страха и тревожности.

как справиться с тревожностью

Приглашаем вас принять участие в тренингах, которые помогают взглянуть на проблемы под другим углом и совладать с тревожностью:

  • «Антикритик» - тренинг поможет обрести уверенность в себе, повысить самооценку и достичь того, о чем вы давно мечтали.
  • «Стресс: инструкция по совладанию» - тренинг поможет определить причины тревоги и победить стресс за 2 дня. Даем работающие техники и упражнения.
  • «Невозможное возможно» - тренинг, который поможет изменить привычные стратегии реагирования и научит вас достигать любых целей.

Также на сайте вы можете подобрать специалиста для индивидуальных консультаций онлайн или при личной встрече. С психологами OdnaVolna можно открыто обсуждать любые эмоции, чувства и беспокойства — с нами легко и безопасно. На консультациях вы глубоко проработаете проблему, которая вас тревожит, и найдете верное решение, оставив страхи и сомнения в прошлом.

Еще больше трансформационных программ ищите в разделах «Тренинги» и «Трансформационные игры» — присоединяйтесь к сообществу OdnaVolna, чтобы изменить свою жизнь к лучшему прямо сейчас!

Оцените статью
3.66 4
Поделиться статьей
Написать комментарий
Add Comment
Получить консультацию